Фитнес-диета

Опубликовано

13.12.2021

От 16.06.2017

Фитнес-диета — это сбалансированная диета, которая включает потребление разнообразных продуктов в общем количестве 800-1200 Ккал в день, а также 30-минутные физические нагрузки. Весь смысл в том, что Вы потребляете необходимое для активности и жизнедеятельности количество калорий, а также все полезные вещества для поддержания здоровья и самочувствия. О том, что делать и как это работает, читайте далее...

Фитнес-диета вполне может использоваться как режим питания на каждый день, ведь благодаря ей Вы сохраняете и укрепляете свое здоровье, и ко всему постепенно, медленно но уверенно худеете в среднем на 5 кг в месяц. То есть с помощью наших рекоммендаций Вы сможете использовать правильное питание для похудения!

Как похудеть

(ниже перечислены продукты, которые нужно скушать в течение всего дня)

Понедельник

Гречневая каша на нежирном молоке — 150 г

Нежирный творог — 250 г

Суп на овощном бульоне — 250 г

Рисовые хлебцы ТМ «Жменька» — 4 шт.

Нешлифованный рис ТМ «Жменька» отварной — 150 г

Горбуша отварная — 150 г

Овощной салат (помидор, огурец, зелень), заправленный 1 ст.л. оливкового масла — 300 г

Фрукты или ягоды — 200 г

Вторник

Пшенная каша — 150 г

Нежирный творожный десерт — 250 г

Суп на курином бульоне — 250 г

Овощное рагу — 250 г

Отварное мясо (любое) — 150 г

Овощной салат (огурец, капуста), заправленный 1 ст.л. оливкового масла — 300 г

Фрукты или ягоды — 200 г

Среда

Ячневая или перловая каша — 150 г

Нежирный творог — 250 г

Вареное яйцо — 100 г

Овощной салат (любой), заправленный оливковым маслом — 300 г

Сырники — 250 г

Сметана — 250 г

Фрукты или ягоды — 200 г

Четверг

Кукурузная каша — 150 г

Нежирный творожный десерт — 250 г

Рисовые хлебцы ТМ «Жменька» — 6 шт.

Суп на овощном бульоне — 150 г

Цельнозхерновые макароны — 200 г

Горбуша отварная — 150 г

Любой овощной салат, заправленный оливковым маслом — 300 г

Пятница

Любые фрукты и/или сухофрукты — 700 г

Йогурт — 250 г

Суббота

Пшеничная каша — 150 г

Нежирный творожный десерт — 150 г

Курица отварная — 150 г

Нешлифованный рис либо цельнозерновые макароны — 200 г

Рисовые хлебцы ТМ «Жменька» — 4 шт.

Суп на овощном бульоне — 150 г

Овощной салат — 300 г

Фруктовый сок — 200 г

Воскресенье

Можно кушать все, что захочется, но не переедать.

Что важно:

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости каждый день — не менее 1,5 л
Пить только минеральную воду либо зеленый чай без сахара
Режим питания — 3-5 приемов пищи в день
Обязательное совмещение диеты с физическими нагрузками — не менее 30 минут в день, пускай даже прогулки на свежем воздухе

Теперь Вы знаете, что такое фитнес-диета и как можно терять килограммы веса всего-навсего изменив рацион собственного питания.

Худейте правильно, оставайтесь молодыми и здоровыми!

Блог

Как похудеть