Диеты

Фитнес-диета

Фитнес диета

Фитнес-диета – это сбалансированная диета, которая включает потребление разнообразных продуктов в общем количестве 800-1200 Ккал в день, а также 30-минутные физические нагрузки. Весь смысл в том, что Вы потребляете необходимое для активности и жизнедеятельности количество калорий, а также все полезные вещества для поддержания здоровья и самочувствия. О том, что делать и как это работает, читайте далее...

Фитнес-диета вполне может использоваться как режим питания на каждый день, ведь благодаря ей Вы сохраняете и укрепляете свое здоровье, и ко всему постепенно, медленно но уверенно худеете в среднем на 5 кг в месяц. То есть с помощью наших рекоммендаций Вы сможете использовать правильное питание для похудения!

Как похудеть

(ниже перечислены продукты, которые нужно скушать в течение всего дня)

Понедельник

Гречневая каша на нежирном молоке – 150 г
Нежирный творог – 250 г
Суп на овощном бульоне – 250 г
Рисовые хлебцы ТМ “Жменька” – 4 шт.
Нешлифованный рис ТМ “Жменька” отварной – 150 г
Горбуша отварная – 150 г
Овощной салат (помидор, огурец, зелень), заправленный 1 ст.л. оливкового масла – 300 г
Фрукты или ягоды – 200 г

Вторник

Пшенная каша – 150 г
Нежирный творожный десерт – 250 г
Суп на курином бульоне – 250 г
Овощное рагу – 250 г
Отварное мясо (любое) – 150 г
Овощной салат (огурец, капуста), заправленный 1 ст.л. оливкового масла – 300 г
Фрукты или ягоды – 200 г

Среда

Ячневая или перловая каша – 150 г
Нежирный творог – 250 г
Вареное яйцо – 100 г
Овощной салат (любой), заправленный оливковым маслом – 300 г
Сырники – 250 г
Сметана – 250 г
Фрукты или ягоды – 200 г

Четверг

Кукурузная каша – 150 г
Нежирный творожный десерт – 250 г
Рисовые хлебцы ТМ “Жменька” – 6 шт.
Суп на овощном бульоне – 150 г
Цельнозхерновые макароны – 200 г
Горбуша отварная – 150 г
Любой овощной салат, заправленный оливковым маслом – 300 г

Пятница

Любые фрукты и/или сухофрукты – 700 г
Йогурт – 250 г

Суббота

Пшеничная каша – 150 г
Нежирный творожный десерт – 150 г
Курица отварная – 150 г
Нешлифованный рис либо цельнозерновые макароны – 200 г
Рисовые хлебцы ТМ “Жменька” – 4 шт.
Суп на овощном бульоне – 150 г
Овощной салат – 300 г
Фруктовый сок – 200 г

Воскресенье

Можно кушать все, что захочется, но не переедать.

Что важно:

  • Необходимо употреблять достаточное количество жидкости каждый день – не менее 1,5 л
  • Пить только минеральную воду либо зеленый чай без сахара
  • Режим питания – 3-5 приемов пищи в день
  • Обязательное совмещение диеты с физическими нагрузками – не менее 30 минут в день, пускай даже прогулки на свежем воздухе

Теперь Вы знаете, что такое фитнес-диета и как можно терять килограммы веса всего-навсего изменив рацион собственного питания.

Худейте правильно, оставайтесь молодыми и здоровыми!

Назад к списку