Дієти

Фітнес дієта

Фитнес диета

Фітнес-дієта – це збалансована дієта, яка включає споживання різноманітних продуктів у загальній кількості 800-1200 Ккал в день, а також 30-хвилинні фізичні навантаження. Весь сенс у тому, що Ви споживаєте необхідну для активності та життєдіяльності кількість калорій, а також всі корисні речовини для підтримки здоров’я і самопочуття. Про те, що робити і як це працює, читайте далі…

Фітнес-дієта цілком може використовуватися як режим харчування на кожен день, адже завдяки їй Ви зберігаєте і зміцнюєте своє здоров’я, і до всього поступово, повільно але впевнено худнете в середньому на 5 кг на місяць. Тобто за допомогою наших рекомендацій Ви зможете використовувати правильне харчування для схуднення!

Як правильно схуднути

(нижче перераховані продукти, які потрібно з’їсти протягом усього дня)

Понеділок

Гречана каша на нежирному молоці – 150 г
Нежирний сир – 250 г
Суп на овочевому бульйоні – 250 г
Горбуша відварна – 150 г
Овочевий салат (помідор, огірок, зелень), заправлений 1 ст.л. оливкової олії – 300 г
Фрукти або ягоди – 200 г

Вівторок

Нежирний сирковий десерт – 250 г
Суп на курячому бульйон – 250 г
Овочеве рагу – 250 г
Відварне м’ясо (будь-яке) – 150 г
Овочевий салат (огірок, капуста), заправлений 1 ст.л. оливкової олії – 300 г
Фрукти або ягоди – 200 г

Середа

Нежирний сир – 250 г
Варене яйце – 100 г
Овочевий салат (будь-який), заправлений оливковою олією – 300 г
Сирники – 250 г
Сметана – 250 г
Фрукти або ягоди – 200 г

Четвер

Нежирний сирковий десерт – 250 г
Рисові хлібці ТМ “Жменька” – 6 шт.
Суп на овочевому бульйоні – 150 г
Цілозерні макарони ТМ “Жменька” – 200 г
Горбуша відварна – 150 г
Будь-який овочевий салат, заправлений оливковою олією – 300 г

П’ятниця

Будь-які фрукти і/або сухофрукти – 700 г
Йогурт – 250 г

Субота

Пшенична каша – 150 г
Нежирний сирковий десерт – 150 г
Курка відварна – 150 г
Нешліфований рис або цілозерні макарони – 200 г
Суп на овочевому бульйоні – 150 г
Овочевий салат – 300 г
Фруктовий сік – 200 г

Неділя

Можні їсти все, що захочеться, але не переїдати.

Що важливо:

  • Необхідно вживати достатню кількість рідини щодня – не менше 1,5 л
  • Пити тільки мінеральну воду або зелений чай без цукру
  • Режим харчування – 3-5 прийомів їжі в день
  • Обов’язкове поєднання дієти з фізичними навантаженнями – не менше 30 хвилин на день, нехай навіть прогулянки на свіжому повітрі

Тепер Ви знаєте, що таке фітнес-дієта і як можна втрачати кілограми ваги всього-навсього змінивши раціон власного харчування.

Худніть правильно, залишайтеся молодими і здоровими!