Как известно, врачи и диетологи настойчиво рекомендуют начинать день с завтрака. Причем самым лучшим завтраком заслуженно признана овсянка. Но это совсем не означает, что нужно кушать простую кашу без ничего. Существует много вариантов вкусных и полезных добавок к овсяной каше…
О пользе самой овсянки слышал каждый.
А вот что касается добавок, чтобы каша получилась питательная, вкусная и еще более полезная для здоровья, давайте разбираться.
С чем готовить овсяную кашу
1. Молоко (нежирное). Оно содержит калий, кальций, белок и витамины А, D, Е. Поэтому молоко способно приумножить пользу овсянки, и добавить каше более насыщенный и приятный вкус. А для тех, кто придерживается веганства, можно посоветовать рисовое или миндальное молоко.
2. Йогурт с ягодами или фруктами сделает завтрак более нежным, а организму подарит белки и много минералов. Самым лучшим считается домашний йогурт, или просто смешанный в блендере натуральный йогурт без добавок с фруктами или ягодами.
3. Корица. В ней содержится много клетчатки и минеральных веществ (железо, кальций, магний и т.д.), к тому же антиоксиданты, которыми так богата корица, укрепят иммунитет и повысят сопротивляемость организма стрессам и простудным заболеваниям. В овсяную кашу стоит добавить всего 0,25 чайной ложки корицы, и вся вышеуказанная польза перейдет к Вашему организму.
4. Фрукты и ягоды. Это природные источники уймы витаминов, минералов и других полезных веществ, поэтому лишними в рационе они никогда не будут. К тому же ягодами и сладкими фруктами можно смело заменять сладости, без которых многие сладкоежки жить не могут.
5. Орехи и семена. Об их пользе давно сказано многое, однако завтрак с орешками или семенами будет весьма сытным. Поэтому овсяную кашу лучше кушать в начале насыщенного и активного дня. Среди орехов самыми лучшими вариантами для овсяной каши выступают грецкие орехи, миндаль, фундук и пекан. А из семян лучше всего выбирать семена льна и чиа.
Вкусных и полезных Вам завтраков!